امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
خواب و اختلالات آن
#1
به گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا، اختلالات خواب عمده ترین معضل الگوهای خواب منظم است که منجر به ناراحتی و اختلال در عملکرد فرد طول روز می شود. اختلالات خواب نه تنها باعث ایجاد مشکلات مقطعی در زندگی افراد می شود بلکه در برخی موارد می تواند منجر به ایجاد استرس های شدید و دیگر تهدیدات برای سلامتی شود.


اختلالات خواب چقدر شایع هستند؟
بر اساس یک نظرسنجی بزرگ توسط بنیاد ملی خواب، بیش از نیمی از آمریکایی ها در طول سال گذشته حداقل یک بار تجربه علائم بی خوابی چندین بار در هفته را داشته اند.
این مطالعه همچنین نشان داد که ۶۰ درصد از پاسخ دهندگان در طول سال در حالی که خواب آلود بوده اند رانندگی کرده اند.

برخی از شایع ترین انواع اختلالات خواب شامل:

بیخوابی
بیخوابی شایع ترین اختلال خواب به حساب می آید که نزدیک ۶۰ درصد بزرگسالان در آمریکا حداقل یک بار در هفته به آن مبتلا می شوند. شایع ترین علائم بیخوابی سخت به خواب رفتن و زودتر از زمان موعد از خواب بیدار شدن است . عوامل بسیار زیادی میتواند به ایجاد بیخوابی کمک کند همچون استرس و پیش زمینه های بیماری. از درمان های معمول هم میتوان به قرص های خواب آور و رفتار درمانی اشاره کرد. تمرین عادت خواب هم میتواند در موارد بی خوابی خفیف مفید باشد.

آپنه خواب (وقفه ی تنفسی)
آپنه ی خواب دومین اختلال خواب شایع است که حدود ۲۰ ملیون آمریکایی درگیر آن هستند. این اختلال باعث می شود که افراد در خواب به طور ناگهانی دچار قطع تنفس موقت شوند. در این زمان کوتاه دی اکسید کربن وارد خون می شود و فرد به طور ناگهانی برای تنفس از خواب بیدار می شود.
طول مدت زمانی که فرد دچار وقفه ی تنفسی می شود متفاوت است. از چند ثانیه تا زمان های طولانی تر که حتی ممکن است پوست فرد از شدت کمبود اکسیژن به رنگ آبی تغییر کند.

حمله خواب
حمله خواب یک اختلال خواب عصبی است که منجر به خواب آلودگی شدید در طول روز می شود. افراد مبتلا به حمله خواب اغلب حملات خواب آلودگی شدید را تجربه می کنند و ممکن است مدت کوتاهی هم به در طول روز به خواب بروند.
این دوره خواب ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه و در برخی موارد ممکن است یک ساعت و یا بیشتر طول بکشد. این حملات می تواند در وسط مکالمه، در حین صرف یک وعده ی غذایی و حتی هنگام رانندگی با وسایل نقلیه صورت گیرد.
حمله ی خواب یک بیماری مزمن است که بیش از ۲۵۰۰۰۰ آمریکایی به آن مبتلا هستند و معمولا از دوران بلوغ آغاز می شود.

راه رفتن در خواب و کابوس
در حالی که بی خوابی و آپنه خواب در بزرگسالان شایع تر هستند، اختلال خواب دیگر مانند راه رفتن در خواب و کابوس شبانه در اطفال به مراتب شایع تر است. راه رفتن در خواب که همچنین به عنوان خواب گردی شناخته شده است، دوره هایی است که فرد در حالی که خواب است از تخت خواب خود بیرون می آید.
کابوس های شبانه اغلب در کودکان بسیار جوان دیده می شود (بین سنین ۲ تا ۶) ، اما افراد در هر سنی می توانند با این اختلال خواب مواجه شوند.
علائم شایع آن تعریق بیش از حد، لرزش و ترس آشکار است.

منبع:
https://www.verywell.com/what-is-a-panic-disorder-2795468
پاسخ
#2
محققان دانشگاه اِسِن پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند عامل خطری برای سکته مغزی باشد و مانع از بهبودی بیمار شود. گزارشی از این مطالعه در مجله Neurology منتشر شده است. محققان دانشگاه اِسِن پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند عامل خطری برای سکته مغزی باشد و مانع از بهبودی بیمار شود. گزارشی از این مطالعه در مجله Neurology منتشر شده است. این مطالعه که براساس بررسی ۲۹ مورد از مطالعات پیشین انجام گرفته است، نشان می‌دهد که اختلالات خواب مثل بیماری بی‌خوابی و آپنه خواب به خطر سکته مغزی و بهبودی پس از آن مرتبط هستند. دکتر درک هرمان، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه اِسِن آلمان، می‌گوید: «اختلالات خواب در بیماران سکته مغزی شایع‌تر هستند، حتی بیشتر از بروز آن در جمعیت عمومی». به‌گفته این محقق، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که آپنه خواب قبل از سکته مغزی وجود دارد و می‌تواند در افزایش خطر بروز آن نقش داشته باشد. علاوه بر این، بیماران مبتلا به آپنه خواب شدید ممکن است سکته‌های مغزی شدیدتری را تجربه کنند. دکتر هرمان می‌گوید: «درمان آپنه خواب با استفاده از ماسک‌های هوا با فشار مثبت مداوم (CPAP) مانع از این می‌شود که راه تنفسی در حین خواب مسدود شود و از همین طریق می‌تواند خطر بروز سکته مغزی را کاهش دهد». براساس گزارش این مطالعه، اختلالات خواب می‌تواند بر روی بهبودی بعد از سکته مغزی نیز تاثیر منفی بگذارد.
پاسخ
#3
اختلالات خواب با سکته مغزی مرتبط هستند

محققان دانشگاه اِسِن پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند عامل خطری برای سکته مغزی باشد و مانع از بهبودی بیمار شود. گزارشی از این مطالعه در مجله Neurology منتشر شده است. محققان دانشگاه اِسِن پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند عامل خطری برای سکته مغزی باشد و مانع از بهبودی بیمار شود. گزارشی از این مطالعه در مجله Neurology منتشر شده است. این مطالعه که براساس بررسی ۲۹ مورد از مطالعات پیشین انجام گرفته است، نشان می‌دهد که اختلالات خواب مثل بیماری بی‌خوابی و آپنه خواب به خطر سکته مغزی و بهبودی پس از آن مرتبط هستند. دکتر درک هرمان، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه اِسِن آلمان، می‌گوید: «اختلالات خواب در بیماران سکته مغزی شایع‌تر هستند، حتی بیشتر از بروز آن در جمعیت عمومی». به‌گفته این محقق، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که آپنه خواب قبل از سکته مغزی وجود دارد و می‌تواند در افزایش خطر بروز آن نقش داشته باشد. علاوه بر این، بیماران مبتلا به آپنه خواب شدید ممکن است سکته‌های مغزی شدیدتری را تجربه کنند. دکتر هرمان می‌گوید: «درمان آپنه خواب با استفاده از ماسک‌های هوا با فشار مثبت مداوم (CPAP) مانع از این می‌شود که راه تنفسی در حین خواب مسدود شود و از همین طریق می‌تواند خطر بروز سکته مغزی را کاهش دهد». براساس گزارش این مطالعه، اختلالات خواب می‌تواند بر روی بهبودی بعد از سکته مغزی نیز تاثیر منفی بگذارد.
پاسخ
#4
افراد چاق برای بهتر خوابیدن وزن کم کنند

محققین اعلام کردند که کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدن و از همه مهم تر کم شدن چربی دور شکم موجب رفع اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب می گردد.

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که کاهش وزن به ویژه در ناحیه شکم از طریق رژیم غذایی یا ورزش و یا هر دو این عوامل، موجب بهبود چشمگیر در کیفیت خواب افراد چاق می شود. در حقیقت می توان گفت چاقی با بد خوابی ارتباط مستقیمی دارند.

یافته‌های این پژوهش جدید نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب در افراد بسیار چاق با بروز اختلالات خلقی و کیفیت پایین زندگی مرتبط است.

پس از کنترل مولفه‌هایی نظیر سن، جنس، فشار خون بالا، دیابت و آپنه انسدادی خواب، مشخص شد کیفیت خواب و بی‌خوابی روزانه با اختلال خلقی و کاهش کیفیت زندگی مرتبط است.

طی این پژوهش، محققان دانشگاه بیرمنگهام انگلیس، ۲۷۰ شخص با میانگین سن ۴۳ سال و شاخص توده بدنی ۴۷ کیلوگرم بر متر مربع را مورد بررسی قرار دادند. ۸٫۷۸ درصد از شرکت کنندگان بد خواب بودند که کل زمان خواب آن‌ها حدود ۶ ساعت و ۲۰ دقیقه برآورد شد. ۵۲ درصد از شرکت کنندگان مضطرب و ۴۳ درصد افسرده نیز بودند.

به گفته محققان افراد بسیار چاق باید از نظر مشکلات مرتبط با خواب همواره تحت نظارت‌های پزشکی قرار گیرند، چرا که بهبود کیفیت خواب می‌تواند بدن افراد دچار چاقی مفرط را از نظر فیزیکی، ذهنی، روانی و احساسی در شرایط مناسبی قرار دهد.

محققین اعلام کردند که کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدن و از همه مهم تر کم شدن چربی دور شکم موجب رفع اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب می گردد.

افراد بسیار چاق باید از نظر مشکلات مرتبط با خواب همواره تحت نظارت‌های پزشکی قرار گیرند، چرا که بهبود کیفیت خواب می‌تواند بدن افراد دچار چاقی مفرط را از نظر فیزیکی، ذهنی، روانی و احساسی در شرایط مناسبی قرار دهد.

یافته‌های این پژوهش در مجله «خواب» منتشر شده است.
پاسخ
#5
۵ راهکار ساده برای جلوگیری از خواب آلودگی در محل کار
پرشین طب – پزشکی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes شاید برای شما هم اتفاق افتاده است که اواسط بعد از ظهر در محل کار خسته می شود ، یا به دلیل عدم خواب کافی در شب قبل ، یا خوردن ناهار سنگین خستگی بر شما چیره می شود. در این زمان احساس کسل کننده ای به شما دست می دهد و آرزوی یک حواب تخت را می کنید. می خواهیم تکنیک های خوبی در مقابله با این خستگی ها به شما نشان دهیم.

۱/ نوشیدن آب

نوشیدن آب
نوشیدن آب
شما می توانید با نوشیدن یک لیوان آب سالم ، خواب و خستگی را از خود دور کنید ، آب سالم نه تنها باعث حس آرامش و رفع خستگی شما می شود بلکه می تواند سیستم بدنی خود را برای کار مجدد آماده کنید.

۲/ قدم زدن

قدم زدن
قدم زدن
گاهی اوقات نشستن در یک مکان به مدت طولانی باعث خواب آلودگی و کندی شود. پیاده روی ساده در محل کار یا کمی خارج از محل کارباعث می شود تا دچار خواب آلودگی نشوید و کسل بودن و بی حالی از شما دور شود.

۳/ نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه

نوشیدن قهوه
نوشیدن قهوه
یکی از راه هایی که می تواند به طور حتم به بیداری ختم شود ، نوشیدن یک لیوان قهوه یا چای می باشد ، چرا که وجود کافئین باعث ایجاد سیستم ضد خواب در بدن شما می شود.

۴/ شستن و شوی صورت با آب

شستن صورت
شست و شوی صورت با آب سرد می تواند به نشاط و تحرک چشم و رفع خستگی و کسلی شما کمک کند.

۵/ صحبت کردن با دیگران

گفتگوی با دیگران
یکی از راه کارهایی که می تواند خود را از خواب رهایی داد صحبت کردن با اشخاص دیگر در محل کار می باشد ، می تواند موضوع کوچکی را انتخاب کرده و با شخص مورد نظر گفتگو کنید ، این عمل باعث افزایش تمرکز می شود.

منبع : indiatimes
پاسخ
#6
[تصویر:  aukt3lab.jpg]

این واقعیت را باید بپذیریم که ما زاده عادت‌هایمان هستیم به‌خصوص وقتی به خواب می‌رویم نمی‌دانیم که چه اتفاقی برای بدنمان می‌افتد. ولی در این مطلب نکاتی هست که هنگام چرت زدن می‌توانیم به کار ببریم تا خواب خودمان را بهتر و عمیق‌تر کنیم.
بهترین حالت خواب، حالت به پشت خوابیدن است
اگر شما عادت دارید به پشت بخوابید این حالت بهترین و سالم‌ترین حالت خوابیدن است. صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به‌صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم‌شده. برخلاف زمانی که شما صورت خود را به بالشت فرومی‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین کشیده و این حالت بهترین راه خوابیدن برای کسانی هست که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می‌گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است.
[img=500x0]http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1395/8/10/5363388_481.jpg[/img]
اما کسانی که خروپف می‌کنند مراقب باشند که به پشت خوابیدن بدترین حالت خوابیدن برایشان است.  اگر شما از تنگی نفس در خواب (یا همان آپنه در خواب) رنج می‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود گلو و شکم شما براثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت‌تر می‌کند.  دکتر اندرو وست وود استادیار مغز و اعصاب  بالینی از دانشگاه کلمبیا در این مورد پیشنهاد می‌کند که اگر کسانی که خروپف می‌کنند به بغل دراز بکشند و حتی  یک بالشت و یا همسر خودشان را در آغوش بگیرند خروپف و تنگی نفس نخواهند داشت.

بنابراین به پشت خوابیدن بهترین حالت خوابیدن است و جایزه آن علاوه بر خواب راحت‌تر، چین‌وچروک کمتر صورت است. مگر اینکه شما مشکل تنفسی داشته باشید که راه‌حل آن‌هم کاملاً ساده است با بغل گرفتن همسرتان و به پهلو خوابیدن خواب عاشقانه‌تر و آرام‌تری دارید.
[img=500x0]http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1395/8/10/5363389_927.jpg[/img]
دومین حالت خوب خواب، خوابیدن به پهلو چپ است
اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید متخصصان پیشنهاد می‌دهند به پهلوی چپ بخوابید.  زیرا خوابیدن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می‌شود و به خاطر فشار روی رگ‌های خونی بدن مدام  در طول شب تغییر حالت می‌دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند. به همین خاطر باوجود خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید. درحالی‌که با خوابیدن به پهلو چپ بدن راحت‌تر کار گردش خون از قلب را انجام می‌دهد. دکتر کریستوفر وینتر مدیر بخش مغز و اعصاب و خواب‌درمانی شارلوتس به تمام مریضانش تأکید می‌کند که قلب، بسیار بهتر و راحت‌تر کار پمپاژ و گردش خون را انجام می‌دهد وقتی فشار کمتری را تحمل کند. اما اگر عادت به خوابیدن به پهلو چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلو راست می‌چرخید بهتر است که یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود که باسن و مفاصل بدن هم‌تراز باشند و وزن به‌صورت کاملاً برابر در سطح بدن تقسیم شود این توزیع وزن باعث می‌شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به‌مراتب آرام‌تری خواهید داشت.feet-in-bed
[img=500x0]http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1395/8/10/5363390_889.jpg[/img]
بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن به روی شکم است
متأسفانه خوابیدن روی شکم و سر را به بالشت فروکردن ایدئال‌ترین حالت خواب برای خیلی‌هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت‌ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این حالت خوابیدن شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و انحنای ستون فقرات بسپار آسیب می‌بیند. سر به‌صورت ۹۰ درجه روی بالشت فرو می‌رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود و کابوس‌های شبانه زیاد می‌شوند فشار زیادی به گردن وارد می‌شود.  برای کمتر کردن آسیب این عادت بد بهتر است بالشت‌های نرم و پفی و پر خودمان را با یک بالشت نازک‌تر و مسطح‌تر عوض کنیم. این کار باعث می‌شود گردن ما بیش‌ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. علاوه بر این با قرار دادن دو بالشت نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید این کار تقسیم وزن را در بدن هم‌تراز می‌کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم‌سطح می‌شود.




منبع: زنجفیل
پاسخ


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان